香港艺人胡杏儿当年为了让自己更贴近戏中人物形象，在三个月内足足增肥了21公斤，体重超过75公斤。这部戏杀青后没几个月，她又成功恢复苗条身材出现在大众面前。她是如何做到像充气人那样随意掌控体重的呢？
胡杏儿说，演员是很辛苦的一份职业，经常需要能像充气人那样随意掌控体重。并且，作为一个艺人，很多时候我们不能保证一日三餐都按时吃。所以我的减肥方法就是：每天吃饭的时候记住一个原则——“时间越晚吃得越少”。
现在中国人存在的普遍问题是，早餐只吃一点点，摄入量和质量都严重不足，而晚餐作为下班回家后的正餐，摄入量严重过剩。但是，正确的三餐进食量应该是早餐最多，为一天的开始提供充足的能量，中餐适中，晚餐最少。
很多人都对张智霖在《冲上云霄》中的飞行员形象印象深刻。欧巴带着墨镜、身穿飞行员制服、提着行李箱帅气亮相的样子，让女粉丝们簇拥尖叫。可让人没想到的是，现在的型男曾经也是个胖墩，最胖时体重一度达到75公斤，这对于明星来说可谓是“重磅”了。为了减重，张智霖开始控制饮食，每天肉的摄入量都严格控制在手掌大小，而且很少吃脂肪含量高的食物，烹饪方式也以蒸煮炖为主。现在我们提倡的想要塑形或者减肥的饮食方式中，最有效的方法就是高蛋白、低脂肪、低精致碳水化合物、多果蔬。张智霖的这个饮食方式基本就是以这个作为参考，而且肉类的选择也多是鱼肉、鸡胸肉和瘦的牛排等，这些肉类都属于高蛋白、低脂肪食物。而且蛋白质在所有的营养素中食物热效应是比较高的，简单地说就是同样热量的蛋白质和脂肪，消化蛋白质时需要的自身热量更多。
这里需要提醒大家的是，高蛋白类的食物都很容易吸附油脂，因此，如果采用煎炸等烹调方式，反倒会把有助于减肥的食物变成容易让人变胖的食物。高蛋白食物中，鱼、禽、蛋、瘦肉是可以相互代替，保证食物多样性，建议瘦肉的选择上可以多吃牛羊肉，因为同样的部位，牛羊肉的脂肪含量一般比猪肉的脂肪含量更低。
顶着“超级女声冠军”头衔出道的尚雯婕，前后的样子判若两人。当年台上那个圆脸不见了，从脸蛋、大腿再到腰，现在统统细了一圈。而漂亮就是减肥减出来的。当了艺人，你的体重在镜头面前是没法敷衍过去的，所以必须向肥肉“宣战”。尚雯婕说自己巅峰时期有120多斤，现在减到了100斤不到，而减重和塑形期间，最常吃也最想推荐给大家的就是“水煮玉米”。与同样重量的精白米面做比较，水煮玉米的水分含量更高一些，膳食纤维含量也更高，能量却更低。同时它还能带来更多的β-胡萝卜素、钾元素等微量营养素。而且，我们吃水煮玉米的时候也同时吃下了它的胚芽，胚芽中含有非常丰富的蛋白质和维生素E。所以水煮玉米既能控制热量，又能增加营养，用专业的说法就是能量密度很低，营养素密度很高，这类食物都是非常适合减肥人群的。此外，糙米、豆类等食物也都是较低能的主食原材料，平时可以和玉米搭配食用以保证食物多样性。
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论