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一日减肥计划安排 运动饮食两手抓

来源:伊秀美体网   发布时间:2016-09-24 11:33:19   作者:潇风   2253阅读
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       星期天大家都在休息,但减肥计划不能停止。好好利用休息的时间,在减肥这件事上我们才能看到效果。怎样才能在星期天减肥见效?推荐大家参考一日减肥计划,从饮食到运动,全面的帮助你的燃脂瘦身!   

    1、早上锻炼

 

  星期天可以赖床,但最好在9点钟起来,因为睡太多只会让你的身材发福。大家起床后,第一件事已经是锻炼,可以打开你的瑜伽垫,开始30分钟的瑜伽练习。

  2、早餐

 

  锻炼结束后,可以开始洗刷然后准备早餐。推荐大家选择自制,这样会比较方便,而且营养有保证!建议首选牛奶和燕麦粥,因为蛋白质和多种微量元素,都非常低脂,适合正在减肥和健身的你。


  3、购买食材

  早餐结束后,大家可以去杂货店购买新鲜的食材,用作午饭或者晚饭。如果大家不知道吃什么好,这里推荐了几款给大家。

  土豆韭菜和白豆汤、豆腐蔬菜汤和米饭、番茄面食和烤花椰菜、烤地瓜墨西哥玉米煎饼和玉米粥。只需掌握油盐的分量,每餐八分饱就好。


  4、下午时间

 

  适当的午睡可以调节生物钟,让你拥有更好的状态。周六日大家也可以保持30分钟的午休时间,然后下午开始自己的兴趣爱好。下午加餐的话,尽量以水果和面食为主。晚饭的话,不要超过19点食用,以免食物来不及消化。

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