神奇盆骨体操 躺着就能瘦

　　懒人有懒招，让你轻松拥有好身材。躺着就能减肥哦!

　　神奇盆骨体操 做完马上就能瘦

　　晚上睡前，打开盆骨 盆骨顺利开合，促进血液循环更好睡

　　1.双脚张开 正确朝上平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2.脚尖朝外向上扳 双脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上扳。

　　3.吸气，抬高30cm 大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来，再慢慢吐气。

　　骨盆归位 骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿

　　1.正躺 正面平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2.脚尖并拢 双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。

　　3.吐气，抬高30cm 吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。

　　盆骨歪斜 纤瘦下半身

　　1.双膝张开曲起 仰躺，双脚张开与肩同宽，双膝立起。为下一个动作做准备。

　　2.四肢向上伸直 双手，双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90°直角，双脚脚尖朝上。

　　3.缩腹抬头 吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部，维持3秒钟，再吐气放松。

　　早上起床时，维持盆骨正位

　　1.双手高举过头 平躺，双手高举过头，手心朝上。

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