30天 夏季快速甩肉减肥操

　　夏日来临，看着别人都露出美腿俏身材，自己却总要想办法遮掩赘肉？别再为赘肉烦恼啦，今天爱美网小编就为你推荐一套快速甩肉操，每天花几分钟练习，30天就能拥有完美S曲线。

　　下蹲提脚

　　step1 两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方；左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。

　　step2 保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。

　　仰躺提臀

　　step1 仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。

　　step2 保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

　　侧身反向抬脚

　　step1 侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。

　　step2 保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

　　仰躺提腿

　　step1 仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。

　　step2 慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。

　　扶椅甩手臂

　　step1 将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

　　step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

　　加强锻炼全身肌肉

　　step1 身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。

　　step2 盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。

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