方案一：早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙稍微刷久些，约3分钟，你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二：公车与地铁中的瘦身方法
A、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以找一个靠墙壁的地方，站在离墙约30厘米处，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，仿佛举哑铃，可以锻炼手臂肌肉。
C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
在地铁中站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮脚站直，手抓吊环，最好能够双手轮换着拉吊环，可以有效锻炼腿部和小臂。
D、坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三：上下班爬楼梯时的瘦身法
A、甩手大步走
走路上班是塑身减肥的大好时机，既省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B、不要错过步行楼梯
步行上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿、臀部的肌肉。
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论