准备动作：调息。
1、背朝下平躺，双腿伸直，膝盖绷直，双手臂放在身体两侧，掌心向下压，肩膀向下沉，腹部向内收。
2、呼气弯曲膝盖到胸口。
3、抬起双腿向上，臀部抬起，弯肘双手扶臀部。
4、用手支撑身体垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。
5、后脑、颈部、肩膀和上手臂放在地面，双手放在脊柱中央。
6、呼气双腿向上伸直，保持3-5分钟，均匀呼吸。头不可左右转动。眼睛要看向胸口或天花板。感觉压力在肩膀和大臂的位置，颈部不能有压力。
如果颈部有压力，代表腹部力量还不够，需要辅助墙壁来做。
当利用墙壁来做时，从墙壁下来时，必须腿部从右侧下，防止压到心脏，并全身放松休息一下，再起来。
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