快速瘦腰腹的运动方法：瘦腰塑腹操(图)

　　今天编辑为大家介绍瘦腰塑腹操，只要每天坚持锻炼，就能让你轻轻松松甩掉游泳圈，从而瘦出性感腰线，远离恼人肚腩。

    第一部分 交互踩踏

　　第二步：回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

　　加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

　  第二部分 垂直上提

　 第一步：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。

    第二步：坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

　　第三部分：企鹅摇摆

　　第一步：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。

   第二步：加大自己的动作幅度，回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。

　　加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

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