减肥告诉你：翘臀也要“抱大腿”

很多女孩子在减肥时想要修炼出翘臀，却总是不得要领，其实提臀的锻炼不像腰腹、手臂等能够独立练习，臀部肌肉不是想动就能动的肌肉群，而离臀部最近的大腿肌肉，却可以起到很好带动作用，小编下面介绍的提臀运动，就充分利用了这一点，快来学学看吧！
减肥翘臀抱大腿：单脚抬腿

锻炼区域：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌
动作要领：站姿，脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度，停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行，停顿一秒，然后把腿放下。做15次，然后换边做。
减肥翘臀抱大腿：俯身后抬腿

锻炼区域：大腿外侧、臀大肌、髋部屈肌
动作要领：四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。
减肥翘臀抱大腿：左右摆腿

锻炼区域：髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌
动作要领：脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然后换一只腿做。
减肥翘臀抱大腿：单脚跳跃

锻炼区域：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋
动作要领：站姿，双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做，每只脚做15次。

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