简易局部减肥操 瘦腿收腹瘦手臂一次搞定

　　针对恼人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大难减易胖的部位，应该怎样减肥才好？不妨试试以下的局部减肥操吧，让你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦。

　　针对部位： 腹部，臀部，双腿

　　step 1 双腿分开曲膝站立，与臀部同宽，胳膊向身后伸展，手掌向上

　　step 2 胳膊向上伸展，腿部伸开，向上跳跃

　　注意： 连续做此动作一分钟

　　针对部位： 腹部，臀部双腿

　　step 1 并膝站立，膝盖稍微弯曲，胳膊垂直向下

　　step2 收缩腹肌，脚尖迅速离地，以弯曲手腕的姿势向上跳跃

　　注： 连续反复此动作1分钟 编辑推荐：美腿瘦腿操 闪电瘦腿 收腹按摩操 清肠平小腹 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流

　　step1膝盖弯曲，采取爬行的姿势，膝盖位于臀部下方，手腕置于肩膀下方

　　step2 迅速收缩腹肌，手掌离开地面

　　step3 完成膝盖弯曲，胳膊同肩高，向前伸直，手掌向下的姿势

　　针对部位： 胳膊，腹部，臀部，双腿

　　1st 双腿并拢站立，胳膊弯曲90度，收缩腹肌，一条腿向侧面弯曲抬起，另一条腿跳跃，换腿反复进行

　　2nd 胳膊自由摆动，保持平衡，感觉就像是跳跃前面的障碍物

　　注： 连续此动作1分钟

　　针对部位： 胳膊，腹部，腿部

　　1st 北部着地躺下，膝盖弯曲，脚掌着地，胳膊向上伸展

　　2nd 收腹，迅速拉起上体站立，然后跳跃，踢向臀部

　　3rd 乞丐弯曲着地，回复起始姿势 注： 反复1分钟

　　针对部位： 胳膊，臀部，双腿

　　1st 左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起，脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高

　　2nd 左脚向左侧踏立与臀部同宽，然后右脚向左侧移动，到左脚后方成对角线

　　3rd 胳膊自由摆动，保持平衡。

　　注： 这组动作快速进行10次，然后换方向进行，有节奏的连续进行1分钟

　　针对部位： 腹部，臀部，腿部

　　1st 站立，左膝盖弯曲，右脚向右侧伸展，胳膊弯曲90度

　　2nd 收缩腹肌，左脚跟离地垂直抬起，抬起右膝盖

　　3rd 弯曲右侧膝盖，右脚着地，左腿向左侧伸展

　　注： 换方向，连续反复1分钟

　　针对部位： 胳膊，腹部，臀部，双腿

　　1st 垂直站立，两脚距离与臀部同宽，胳膊向头上方举起。弯曲右侧膝盖，抬起左脚，左手向右侧脚腕伸去，轻轻拍打右侧脚腕。用左脚跳跃

　　2nd弯曲左侧膝盖，抬起左脚，右手向左侧脚腕伸去，轻轻拍打左侧脚腕，用右脚跳跃。

　　注： 连续反复此动作1分钟

　　针对部位： 背部，腹部，臀部，双腿

　　背部着地躺下，收缩腹肌和臀部，左脚和右脚交换，迅速向上踢

　　注： 连续此动作1分钟（（*^__^*） 嘻嘻……，这个是俺唯一能做的好的一个）

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