生理期普拉提塑形法

　　生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还出现痛经等现象。其实适当的伸展呼吸运动，不仅改善降低的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。

　　1、脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。

　　2、双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　3、腰部有意识的收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。

　　4、上半身保持稳固，腰部有意识的收紧，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。

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