每日运动量UP 生活中健康减肥

　　不减肥的朋友常常羡慕瘦子，自己连喝水都胖，而别人大吃大喝却依然苗条。到底应该如何减肥呢?其实这是因为运动量不够所导致的。想健康减肥其实很简单，只要日常生活中多注意一些增加运动量的方法，就能健康减肥。下面就来教你生活减肥妙招，让你每日运动量UP，不用再为如何减肥而烦恼!

　　你身边有那种不特别运动、也不特别控制饮食，却不会胖的人吗?也许你会认为这是体质因素，但是根据研究：肥胖的因素遗传占三成、环境占七成，不发胖的因素不能以体质一以盖之。仔细观察身边的瘦子朋友，他们是不是经常“动”呢? 根据日本的一项研究：集合男女16人，连续两个月每天多摄取1000卡的热量，这期间生活一切照常，但禁止进行跑步或是有用的的特别的运动。两个月之后，那些平常在动的人完全没有发胖，但是比较不动的人却变胖了!从研究中显示，经常在动与不动的人，日常卡路里的消耗最高可以差到7倍之多!这真是惊人的数字! 因此在生活中多动，即使不去健身房、不游泳、不跑步，也能够维持健康的体重。你是典型的couch potato吗?现在赶快动起来，把冬天积累的脂肪通通甩掉吧!

　　以下是一些增加活动量的小方法：

　　1、生活必需品不要一次买太多囤积 每天都出门买东西，增加走路的机会!

　　2、彻底打扫家里 打扫除尘其实运动量不少，又能保持家里整洁，一石二鸟!

　　3、影印、传真、倒茶尽量积极多动 不放过任何可以动的机会，积少成多!

　　4、将最常看的书放在最下层的书架 拿书的时候可以兼做屈伸运动。衣橱也是一样，每天替换的内衣类放在最下面!

　　5、搭扶手梯时也保持走路 有楼梯的话，尽量爬楼梯!搭手扶梯时也尽量一边走!

　　6、停车场尽量停在离入口最远的地方 不管在公司还是去大卖场，停车都尽量不要停在入口，远一点增加走路的机会!

　　当你的身体习惯了多动，可以尝试进阶版，进一步增加运动量!灵活运用生活中的零碎时间，你会发现意外的多了很多运动的机会喔! 在刷牙、等待影印、等待微波炉加热或是电话中的时候，脚跟与脚尖上下运动;在超市或便利商店购物或是结束购物回家路上，将宝特瓶或其他商品上下举动，锻炼手臂;在看电视、听音乐或是泡澡的时候，做做身体伸展运动;在搭地铁或是公车时，用脚尖站立……

　　其实这样的建议是希望大家尽量在无意识中增加运动量，养成多动的习惯!当然要一下子改变懒散不动的恶习很困难，不要过于勉强自己一下子做到上面所有的项目，从一项两项开始行动，能够持之以恒才是最重要的。为了让自己能够持续下去，不妨每周设定不同的行动项目，增加新鲜感与成就感：

　　第一周：站着穿袜子

　　第二周：坐在椅子上也能进行的伸展操，早午晚一日三次

　　第三周：早上用快走的方式从家里走到车站

　　第四周：不搭电梯改走楼梯 不需要贪心设定太高的目标，从自己可以做到的地方开始!

　　持续下去，让自己在不知不觉中习惯多动，增加卡路里的消耗，自然不容易发胖咯!

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