不同水果体型的运动减肥处方

　　香蕉型

　　常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

　　第一节 并腿站立，两手体前握棒。
　　(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。
　　(2)还原成直立，呼气。
　　(3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，重复8～10次。

　　第二节 跪撑。
　　(1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。
　　(2～3)上体下压，原地反弹一次，呼气。
　　(4)两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。

　　第三节 并腿俯卧，两手握椅边。
　　(1)两手向下按压(以肩为轴心)。
　　(2～3)胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。
　　(4)还原成预备姿势。重复7～8次。

　　功效 可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。

　　提示 两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。

　　葫芦型

　　常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。

　　第一节 并腿坐地，两手位于体侧。
　　(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3～4秒。
　　(2)还原成坐位，重复15～16次。

　　第二节 两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。
　　(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。
　　(2)还原成坐武。
　　(3～4)同(1～2)，两腿交替练习，重复10～12次。

　　第三节 屈膝坐地，两手位于膝部。
　　(1～3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。
　　(4)还原成预备姿势。重复10～12次。

　　功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

　　提示 上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。

　　梨型

　　生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。

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