10分钟健身球操 边玩边甩肉

　　徒手做动作来减肥简单，但是缺乏一点趣味，长期做同样动作难免生厌。这时，不妨借助些好玩的器材，如健身球，做一套减肥操，趣味多，燃脂快，瘦身与娱乐两不误。下面，小编推荐一套健身球减肥动作，只需要10分钟左右就能完成，动作简单，效果好。

　　动作一

　　1.把健身球当成椅子，坐在健身球上，两腿并拢伸直。

　　2.两臂向身体两侧打开，与肩平齐。

　　3.上半身弯曲，向大腿贴近，用左手的手掌去触碰右脚趾。

　　4.上半身恢复，换右手触碰左脚趾。两手交替，一共做30次。

　　动作二

　　1.仰卧，两腿并拢伸直，抬起两腿，放在健身球上。

　　2.利用上背部的力量，将臀部、腰部抬离地面，身体绷直，不要塌腰，臀部也不要下沉。

　　3.两手合十，往头顶方向伸展。保持姿势30秒，然后放松。

　　动作三

　　1.仰卧，两手上举健身球。抬起双腿，上背部离地，上体弯曲。

　　2.用两脚触碰健身球，然后恢复起始动作，重复做动作，一共做15次。

　　动作四

　　1.侧身躺在健身球上，腰部紧贴健身球，两腿并拢支撑地面。

　　2.一直手撑地，另一只手叉腰间，保持姿势30秒后换另一边重复动作，同样保持姿势30秒。

　　动作五

　　1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。

　　2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 ，视线保持朝向正上方。

最热评论

最新评论