宅女们不用上健身房不要难过到户外，只要学会下面七招，一样可以解救全身脂肪，练出好身材。
第一招：瘦大腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
第二招：瘦小腿
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态。
第三招：瘦腹肚子
仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面。两手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高点时候，两腿弯曲，大腿和小腿形成90°角。
第四招：瘦背
坐在椅子上，两臂向后伸，伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时，两手合十，继续向后伸展。到达极限，保持动作30秒即可。
第五招：瘦臂
两腿分开，与肩膀同宽，两腿稍稍弯曲。左手插在腰间，右手拿一个装满水的瓶子，向上举。举到最高处，放下，然后再举起。如此重复动作15次后，换另一只手重复同样动作。
第六招：瘦腰
坐在椅子的三分之二出，腰部扭转，左手屈肘，将手肘搭在椅子的扶手处，右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。
第七招：提臀
保持平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。
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