什么时候运动最减肥 抓住一天关键时刻最大效果瘦身

　　瘦身7大要点：

　　1、利用早餐成为一整天的活力来源。

　　2、三餐进食时间隔四小时。

　　3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动。

　　4、运动心跳达到130下/分。

　　5、下午点心以吃水果来取代饼干点心。

　　6、早餐热量为一天总热量的1/2。

　　7、晚上减少淀粉类食物的摄取量。

　　早晨一日瘦身的开始

　　一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始把握起，让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率！

　　1 醒来伸懒腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！

　　2 起床后喝温水，促进新陈代谢

　　早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始！

　　3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

　　早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

　　早餐主食的选择：

　　1、燕麦3-5汤匙配牛奶。

　　2、全麦面包2片。

　　3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头。

　　4、水煮蛋一颗。

　　5、玉米，熏鸡三明治。

　　4 早饭后按穴道，助拉筋促排便

　　早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。　　中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划

　　中午时刻，因为工作等因素，没有太多的时间，就利用饮食，生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧！

　　5 中餐吃重咸食物，小心身体水肿

　　中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%

　　中餐的选择：

　　1、糙米半碗。

　　2、冬粉不喝汤。

　　3、汤面。

　　4、青菜2-3份。

　　5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐。

　　6、半碗牛肉面。

　　7、地瓜或马铃薯。

　　6 、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢。

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