经期如何减肥 经期减肥注意9大原则

　　经期减肥原则1、不要在经期刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的，经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。

　　经期减肥原则2、要多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。　

　　经期减肥原则3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　经期减肥原则4、摄取足够的蛋白质。午餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　经期减肥原则5、吃饭一定要定时定量，以避免血糖忽然升高、降低，从而减轻心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　经期减肥原则6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等会加重焦虑、不安情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　经期减肥原则7、避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物。

　　经期减肥原则8、出现大失血时，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　经期减肥原则9、经常进行运动减肥的女子应多摄取牛奶、小鱼干等钙质含量丰富的食品。

最热评论

最新评论