简易减肥运动 居家好减肥

　　家庭简易减肥法——家庭健身

　　1、臀部健身

　　双手右膝撑地，左腿伸直，挺胸。

　　抬起左腿，收紧臀部，脚尖绷起，腿部紧张。

　　2、背部健身

　　挺胸，收腹，曲膝，微微翘臀，收紧背部，双手负重放在腿部两侧。

　　上体保持水平，用背部力量，抬头，直臂。

　　3、手臂健身

　　三头肌收缩，上臂不动，夹肘，前臂向上弯举。

　　挺胸站立，手垂直放下，注意均匀用力。

　　4、腹部健身

　　以臀部为接触面双手向后支撑重心在身体的中心部位，双腿和上身同时向中心部位收紧，放下来的时候脚不要碰地继续做下一个动作腹肌力量比较好。

　　温馨提醒：每组二十五个，在家里也能轻松减肥。

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