10个健康减肥法 不用节食也苗条

　　节食瘦身虽然在短时间内会让你看到减肥的效果，但长远来看，并不是健康有效的瘦身方法。一旦饮食不规律，就会激起你对脂肪和糖的欲望，从而导致暴饮暴食。下面由小编来给你推荐10个健康减肥方法，让你不用挨饿也能保持苗条性感的身形哦！

　　1、抵制“未雨绸缪”的原则

　　如果你只是节食却没有结合有规律的运动，这样也是瘦不下来的。如果你不想你摄入的卡路里成为体内储存的脂肪，那就开始规划你的运动吧！运动能帮助你燃烧摄入的卡路里，而不是保持。

　　2、不要过量地运动

　　如果你想通过大大增加运动量来帮助你快速减肥的话，那不是一个明智的选择。如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

　　3、模式是最重要的

　　一旦你找到了适合你的锻炼模式，尽最大的努力坚持下去。每周锻炼要不少于三次，每次40 - 60分钟的时间，但并不需要一周做5次这样的减肥运动。早上锻炼热量燃烧的效果会相对较好，但是如果你想要晚上运动来减轻压力的话，那就调整你的运动时间表吧。只要你按照这个时间表坚持下去，那才是最好的。

　　4、睡眠要充足

　　要成为一个有效的脂肪燃烧机，你的身体每天至少需要8个小时的睡眠。充足睡眠有助于减肥，美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。

　　5、吃东西要慢

　　人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但由于人体在吃饱后做出相关反应需要一定时间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号提供了时间，让人在摄入较少热量同时，还能更好地享受食物的色香味。尝试先吃你盘子里的东西的一半，等待十分钟，然后继续吃，如果你还觉得饿，还就要让自己吃饱。

　　6、允许适量的小吃

　　每两餐之间吃点小吃是可以的，真的。即使你一天三餐都按时吃了，两餐间适量的小吃也会让你的胃感到更加满足。你可以控制你的小吃份量和热量，那就不会影响你的减肥效果。相反，如果你不按时吃三餐的话，你的饥饿感会导致你在下一餐时吃得更多，那你摄入的热量也就更多了。

　　7、明智地选择你的食用油

　　就像你的车需要高品质的汽油才会运行得更好一样，你的身体也需要更好的油。橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。明智地选择你的食用油，你的减肥目标应该不是一件简单的化妆品，当你食用的食物越健康，也就越有助于减肥。

　　8、减肥不是要拒绝脂肪

　　如果你认为减肥就是保持避免摄入所有的脂肪，那你就是大错特错了。你的身体和大脑都需要脂肪来生存！法国一些营养学家指出，不吃脂肪不利于健康，有些脂肪酸还是生命的所需，是人体新陈代谢不可缺少的一部分。营养学家认为，要减去多余的体重、关键是要采取合理饮食。不用刻意去拒食脂肪类食物，只要在饮食中荤素搭配适当，同时参与适量的运动，就能保持健康苗条的体型。

　　9、营养要均衡

　　如果你每天都吃同样的食物了，你一定会感到厌倦，所以没有必要因为某些食物是低热量食品就每天进食。均衡营养饮食减肥方法主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯，这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改善了生活习惯才能减肥。

　　10、知道你每天的卡路里限制

　　除了坚持运动，调整饮食结构、了解食物热量（即卡路里）是正在减重塑形的人的必修课。不要总是拿起自己喜欢的食物就往嘴里面塞。当消耗的热量超过摄取的热量时，脂肪就减少了。一般女性每天摄入的热量应为2000到2300之间。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，那么，就会动用脂肪细胞中贮藏的能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。

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