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算出每日消耗热量 看减1公斤要多久

来源:薄荷减肥论坛   发布时间:2016-08-08 15:30:04   作者:潇风   1889阅读
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      先算出每天会消耗多少热量

      ★大概是1600卡路里—1800卡路里

    以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体会消耗的热量约为1600—1800卡路里之间,视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量,就不会变胖,但可能随着年纪变大代谢变差,所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了,表示代谢变差,那么就要下修每日所需的热量。

    减1公斤需要多久

    ★少吃7700卡路里,每日平均少吃550卡路里

    按平均值来说,只要少吃7700卡路里,就能减1公斤的体重。

    若用两周的时间计算,在14天内要少掉7700卡路里,平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里,表示每天只要吃1150卡路里持续14天,就可顺利减重1公斤!

    若再搭配运动加速热量消耗,减重的时程就可以缩短!每天最好还是要摄取到1200卡路里,这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。

 

    每天1200卡路里如何分配

    ★早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里

    建议早餐尽量营养又不要吃太多,像是三明治、饭团、蛋饼等,一份大约是250-300卡路里,吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料,奶茶的热量约250卡路里,牛奶的热量约150卡路里,所以喝水就好了!

    午餐跟晚餐一样约450卡路里,要把握少盐、少糖、少油的原则,多吃蔬菜跟水果,越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去,一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里!

    减少热量摄取

    ★降低喝饮料的频率,多喝水、或无糖茶类,油炸少碰

    以下列举几个生活中最常碰到的食物陷阱,别乱吃哦!

    珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮浓汤(碗)400卡路里;波萝包(个)400卡路里;鸡排堡(个)450卡路里;薯条(中)330卡路里;炒饭(份)500卡路里;牛肉面(碗)550卡路里;鸡腿便当(份)800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类,减少这些摄取量,就能降低热量摄取。

    增加热量消耗

    ★最简单的就是多走路,上下楼梯很累但是超耗热量

    用逛街跟出去旅行代替运动,这样也能够消耗不少热量!

    散步(时)135卡路里;慢跑(时)350卡路里;跳舞(时)250卡路里;打球(时)270卡路里;骑脚踏车(时)360卡路里;爬楼梯(时)450卡路里。这里的消耗热量只是大概,若体重越重、动越快、持续越久,消耗的热量也会越多哦!


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