易上瘾的减肥绝招

　　最近，美国健身专家和教练提炼出9个减肥绝招，让你健身减肥更容易，每天坚持还易上瘾呢!

　　1、学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去…… 错：这和健身有什么关系 研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。 私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

　　2、目标要高，但不能高不可及 对：具体目标--我每天要走20分钟。 错：抽象目标--我要更努力地锻炼。 无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　3、记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。 错：我昨天干什么了?忘了 研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　4、“微型”健身运动 对：随时随地动一动。 错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

最热评论

最新评论