6个减肥好方法 健康又有效

　　减肥并不是说盲目的节食与运动，这样即使体重下降了，可你的身体付出的代价也会很大，千万可别减了肉赔了健康哦。以下是六个健康减肥的好方法，减肥的mm不妨一试哦。

　　(一)每天至少要摄取1200卡以上：最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

　　(二)减重每周不要超过1公斤：不过1公斤是对超重20%的肥胖者来说的，如果您的体重在20%以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每周不要减重超过0.5公斤。

　　(三)均衡的饮食：并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的喔!如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢!

　　(四)细嚼慢咽：如果吃东西狼吞虎咽，吃得粉快，不仅会增加胃部的负担，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，造成热量的增加唷!(因为食物到胃需要一段时间，才会传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等到有饱足感时，就已经吃太多啰!)

　　(五)适量运动：每周3-5天，每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷!

　　(六)适量喝水：水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常，也有助于减重。

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