春節在家，玩的開心，吃的開心，不要忘了做邉訙p肥哦!
1 深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有邉幽芰Φ娜丝梢远椎蒙钜稽c(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2 大腿前側肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復，解除緊繃感，并會有效的緩解邉雍蟮募∪馑嵬矗炖某叨葹樽约嚎梢猿惺艿乃嵬锤校３?秒，然后還原。
動作要領：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3 跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
4 胸大肌伸拉：這個訓練主要是放松伸拉胸部肌肉：
動作要領：
(1)垂直站立，挺胸抬頭;
(2)兩手相握向后拉伸。
5 卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。
動作要領：
雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。
6 腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領：
(1)雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
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