脊柱瑜伽 预防脊柱变形

　　很多有车一族因为开车时间过长，容易腰酸背痛，这是因为长时间的久坐让你的脊柱承受过大的压力，肌肉得不到缓解。今天就跟着小编一起练练脊柱瑜伽，让你有效放松背部肌肉，防止腰背疼痛、脊柱变形。

　　1、全身肌肉放松，双手慢慢前伸反手交握拉至头顶，努力向上伸拉，带动脊柱往上牵引，同时吸气。保持这姿势做3个呼吸。然后慢慢松开双手，还原，放松调息。

　　2、慢慢平伸双手，同时吸气。

　　3、右手举过头顶，从右侧往下放至后背，左手从左胸后侧往上与右手在身后相交或相碰，同时呼气，保持这个姿势，做3个呼吸的调整，两手放开还原。向相反方向重复动作。

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