减肥瘦身方法多 坚持毅力很重要

　　减肥瘦身，在现今社会已经成了很普遍的现象。因为生活水平提高，加上人们的工作学习压力增大，肥胖现象慢慢普遍。有很多好的方法，都可以帮助人们达到减肥瘦身的效果。本文就为大家介绍几种，以供参考。

　　1.调整饮食结构，注重早餐

　　很多人现在因为早上上班上学匆忙，通常不吃早餐，但是午餐尤其是晚餐却进食很多，还有很多人有宵夜的习惯。这种饮食习惯是很不健康的，不但容易造成肥胖，还对身体机能有很大的伤害。我们建议大家要吃一顿充足且营养丰富的早餐。早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦。根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。一顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

　　2.保证足够的睡眠

　　每天睡不足六小时，除了会精神不振，还可能配上一副好身材。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物和水分无法顺利排尽，令脸部易出现水肿，脂肪也更容易囤积于腰腹。睡眠少者易疲倦，日间活动力与情绪会变差。睡眠足够且适中者，不但更愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率，还会因为运动达到快速减压、助长开心情绪的效果。

　　3.少看电视

　　美国《内科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量。因为不再久坐于沙发上，也能让你的臀围和腰围不再日益扩大。另外，减少看电视时间，也能有效控制看电视时消耗的零食。

　　4.养成健康习惯

　　有效减肥外，还要学会减肥不复胖之道。很多人复胖，就是没有坚持养成好的习惯。当你决定开始执行减肥计划时，请一次挑2~3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到塑造习惯的目的。这样你不但能有效避免复胖的麻烦，身体健康度也将大大提升，还能形成一个良性循环，有助保持身心长久健康。

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