伸懒腰减肥法 变瘦只需70秒

　　伸懒腰减肥法简直就是为懒人们量身打造的一种减肥方法，不用辛苦节食、运动，只要每天伸3次懒腰，每次坚持70秒，就能收到成效。

　　伸懒腰减肥原理

　　1.抑制食欲

　　长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。

　　2.促进脂肪的燃烧

　　伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

　　3.锻炼全身肌肉

　　伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

　　4.改善便秘

　　便秘会使人形成便秘性肥胖，要想瘦下来就要缓解便秘。而伸懒腰使用腹式呼吸，能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果，进而使肠胃肝脏获得刺激，改善便秘情况，达到瘦身效果。

　　伸懒腰减肥方法

　　Step1

    双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。。

　　Step2 

    和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。刚开始时，如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦，可以先从10秒开始，然后递加。

　　Step3 

    和前面动作一样，向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！然后，向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！这个动作做一次，持续10秒即可。

　　伸懒腰不能代替全身运动

　　伸懒腰锻炼心肺，使人感到清醒舒适，对缓解身体疲劳，保持身体健康又很大好处。并且，伸懒腰能够有利于减肥。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

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