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暑假大作战!家有“胖墩”怎么办?

来源:康宝莱   发布时间:2016-07-23 08:25:44   作者:千千   1103阅读
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盼望着,盼望着,暑假已经来了~夏天的味道就应该是西瓜和冰棍!打住!虽然说“罗马不是一天建成的”,但一个暑假分分钟吃成小胖娃!

2015年一项基于中国13个城市的青少年健康体重调查显示,受访家庭的青少年中有16.8%处于超重或肥胖状态。然而,部分家长和青少年仍不重视超重、肥胖状态的害处,或是认为没有必要改变这样的体型。
调查还告诉我们,“小胖墩”成因很多。食用过多零食,偏爱高热量食物;运动时间少,在校外几乎不运动;随着年龄增长,保证营养的早饭吃得少,夜宵倒是吃得勤等等,都是青少年儿童容易发胖的原因。此外,孩子的体型与家长的体型也有一定关联。

天气炎热的暑假里,你的孩子是否懒得出外运动、常常窝在家里吹空调,是否为了消暑而喝许多冷饮、吃大量冰淇淋,是否常感到饿、要吃夜宵?对此,作为家长,你是否担心他们是否会因此而变壮变胖,甚至对身体健康受到影响?别着急,解决方法看这里!
对于6-12岁的儿童,首先有以下膳食营养原则应对遵守:

1.保证吃好早餐,避免盲目节食。早餐提供的能量和营养素对于一天的活动十分重要,对学龄期儿童身高的增长也有促进作用。喝牛奶吃鸡蛋,是较好的选择。
2.保证鱼禽蛋肉奶类及豆类食物的供应。生长发育依赖着不同食物提供的营养素。
3.少吃零食,饮用清淡饮料,控制食糖摄入。孩子爱吃的零食有许多是高热量甚至油炸食品,而饮料含糖量高,都不利于保持体型和身体健康,需要严加控制。
4.培养良好的生活、卫生习惯,三餐定时定量。还是那句老话,早睡早起身体好~睡到中午还不起床,你说这早餐到底吃还是不吃呢?
中学学龄期(13-18岁)的青少年则应尤其注意多吃谷类、富含铁和维生素C的食物,以提供青春期生长发育所需的能量和矿物质。
运动方面,专家则建议儿童青少年以有氧运动为主,保证运动项目多样化。暑假不用天天上学,学业繁重再也不是不运动的借口了!虽说在大热天里运动可能会体温升高,感到更热,但这无论对于体重管理还是身体机能的维持都是有益的,而通过运动大量出汗也能促进人体的新陈代谢。男生不妨多进行打篮球、踢足球等球类运动,女生则可以尝试健美操或有氧舞蹈,大家一起踢毽子、打羽毛球乒乓球都是极好的!当然,也别忘了夏天的经典保留项目游泳。~
需要体重管理的青少年,还可在运动的基础上每周额外进行2-3次力量锻炼,达到塑形的目的。

作为家长,在暑期更应该言传身教,自己做到三餐定时定量,不偏食、挑食,不抽烟饮酒,每天生活习惯规律,适当增加身体活动,才能积极引导孩子的饮食和运动习惯!
和孩子一起,健康一夏吧~

 

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