像我们在减肥期间的姐妹们，遇到最大的问题就是便秘，这是十分正常的，而且很多姐妹在减肥前就遇到了这个头疼的问题，毕竟我们吃得少了，所以会引起一定程度的便秘。
便秘的结果是十分严重，不但会让宿便积聚在肠子内进行二次吸收，而且也不利于我们减肥。便秘的主要原因是我们身体内分泌的荷尔蒙失调，雌激素分泌紊乱，结果就是新陈代谢的能力变慢，毒素也体现出来，会长痘痘，气色也不佳，所以很多姐妹在减肥期间不注意科学减肥导致脸显菜色，日渐憔悴。
我也曾经在减肥的第二个月的第一周便秘达4天之久，后来改变一些饮食习惯再加上医师指导，进行按摩治疗，现在是每天固定在早上8点以前上一次大号。现在就把自己的经验之谈与姐妹们分享。
1、一定要改善饮食习惯。
首先毋庸质疑的是三餐一定要定时定量。
很多姐妹以为减肥就是减少进食的过程，能少一顿算一顿，甚至还进行过午不食和类似21日减肥法。这是绝对错误的减肥方法。吃进去的东西少了，自然营养就不全面，有些身体的代谢是必须要一定成分的参与，少吃一些自然会引起一定程度的便秘。
纠正减肥期间不好的饮食习惯，每天清晨可以喝一杯温开水，可以按1：2的比例加蜂蜜和白醋，蜂蜜要透亮的比较健康。午饭时要多吃蔬菜，蔬菜种类也要每天变换，不要只固定只吃一样，比如一顿只吃黄瓜，那样是绝对没用的。
可以适当吃一些水果，比如通便的香蕉(最好是很成熟，皮变一些黑的那种香蕉最好)，此外可以增加谷类食物，像一小个红薯，纤维素都很大，可以帮助自己加强消化。
2、不要吃过多的高脂高蛋白质的食物。
很多姐妹偶尔管不住嘴巴了，实在受不了美食的诱惑。存在侥幸心理：就吃这一次。结果是吃暴了。像薯片、冰淇淋、油炸食品、面食等，这些不仅是高脂肪高热量的不健康实物，而且很容易让我们在减肥期间较为清爽的肠胃增加了负担，导致便秘。
正确的饮食是，在规范了三餐的饮食之后，实在很想吃的话，可以在上午也就是我们身体代谢最快的9点至10点适量吃一些，但是要根据今天的卡路里总量，自我调节。因为毕竟过度抑制食欲也是不可取的。
3、多饮水及适当的辅助按摩外加定量的运动。
喝水：水是一种很健康的饮料，在减肥期间我们要比常人多摄入2000毫升左右，可以帮助我们代谢体内的毒素，通过小便的方式排出。
茶类也是消食的好帮手，像绿茶、普饵茶、乌龙茶等。在便秘的时候，可以在晚上7点左右喝600毫升的鱼腥草泡开水喝，至于鱼腥草的解决便秘的疗效，姐妹们可以通过百度搜索了解，这种草是个好东西。
按摩：在每天早上的7点左右，是我们身体自我进行清毒的好时机。据说明星刘嘉玲就是每天清晨7点半以前上完大号的。
我在减肥期间，保证早睡早起，大概6点左右起来，躺在床上的时候就用左手压着右手，对肚子进行顺时针按摩100下，在反时针按摩。
帮助肠子进行消化代谢，然后喝一杯蜂蜜醋水。在7点左右就去卫生间排便，这招百试百灵，只要不懒惰，便秘就轻而易举地解决了。
运动：说到便秘，运动也是不可少的。在每天晚上用餐过后，可以散散步，帮助食物尽早消化，可以在第二天及时把宿便排出。
其实像我这样外按摩内调节，双管齐下，就可以逐步将不太正常的身体代谢的生理基本机能调适到比较正常的状况。
希望我的个人经历能给姐妹们捎去一份省心，在健康科学减肥前提下，得到优美的曲线的同时，还拥有一张生机勃勃的脸蛋。
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