静止动作
这项动作能够协调你的呼吸说明：坐在一张椅子上，然后深呼吸，注意吸气和呼气。身体一定要坐直，肩膀仰后，双手放在肚子上。
简单分娩呼吸练习
这个动作可以让你在运动的时候呼吸得更深。
说明：首先双脚分开与臀部同宽站立，吸气然后举起手臂知道两个手掌可以在头顶合并为止。保持手掌并拢，呼气然后慢慢将手放下放在胸前做一个双手合十的动作。重复此动作8次。
改良式下压
此动作能够好好地伸展你的背部和腿筋。
说明：两脚分立与臀部同宽，手臂伸展放到身体前方，扶着一张坚固的椅子背后上，然后慢慢地将上半身弯下，知道与臀部成一直线，与地面平行。双脚一定要紧紧贴在地面上，根据自己能够接受的程度伸展身体。
改良式侧角动作
此动作能够伸展臀部的肌肉。
说明：将凳子移至能够面向你的位置，然后将你的右脚放在椅子的坐垫上。将右手手肘放在膝盖上，将左手举起至头顶的位置。左侧身体应该与手指呈一直线。在你伸展左侧身体的时候，右手手肘压紧膝盖。呼吸5-8次后，换方向进行此动作。
站立式肩膀伸展
此动作可能伸展你的肩部和前胸。
说明：双脚分立与臀部同宽，两手交叉放到身体后面，轻微地伸展肩膀，舒展胸部。一定要保证腰部挺直。
脚筋放松
此动作能够舒展你的脚筋。
说明：将椅子移向你，然后将右脚脚跟放到椅子坐垫上面，身体向前弯曲到一个你感到舒服的位置，尽量伸展手到脚部，一定要保证背部放平，呼吸5-8次后，换方向重复此动作。
鸽子式动作
此动作可以强化你的臀部的肌肉。
说明：坐在椅子上，然后将右脚放在左脚的膝盖上使得右脚大腿可以与地面成平行线。将左手放在右脚的脚踝处，向前倾斜身体，保持背部的平直。呼吸5-8次之后，换个方向重复此动作。
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