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跑步机跟室外跑步减肥效果哪个好 4大正确步法给你

来源:伊秀美体网   发布时间:2017-03-23 08:33:14   作者:潇风   1878阅读
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      跑步机已经成为家居必需品,在家就可以跑步减肥健身。不过有人会有疑虑,跑步机能减肥吗?减肥效果怎样?和户外跑步效果一样吗?

      其实户外跑步和健身房跑步差距不会太大,就看你自己喜欢哪个方式。出于健康和长久锻炼的角度来说,跑步机会好一点。跑步机的设置,就是为了锻炼,比方它的传送带,增加跑步者与其之间的摩擦,要比马路上的摩擦效果好;其次,跑步机可以自由调节坡度,路面坡度的变化,都能改变跑步者的全身状态;更智能,跑步机可以更好的检测心率,监控热量。而室外跑步,其实面临最大的问题就是空气质量,而且室外跑步的场地也有限制,跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机的正确跑法:

1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感!

4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,同时坡度相应降低。在高强度运动过后,坡度慢慢降低、速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

跑步机跑步的注意事项:

      首先,使用跑步机时速度不要过快,否则脚底很容易失控哦。

      其次,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,而且一次跑步以30至50分钟为宜。

      再者,跑步姿势要正确,即身体挺直,然后眼睛平视前方。 织梦内容管理系统

      最后,跑步时切忌不要与别人长时间开小差,以免因为注意力分散而跑偏,进而造成脚踝扭伤!

      跑步机毕竟是机器,需要我们在跑步的过程中适应跑步机,只要适应了,就能达到室外跑步的效果。

      不论想减肥或锻炼身体,跑步都是一种简单又流行的运动选项。但是,在哪里跑步比较好呢?有人认为在户外慢跑效果较好,也有人寧愿在健身房内的跑步机上挥汗,顺便从大镜子里欣赏自己帅气的身影。多项研究显示,室内与户外跑步的减肥效果相差不大,但是由于环境不同,要注意的地方也有不同。

      首先,户外与室内跑步,哪种瘦身效果较好呢?有人认为,由于在户外跑步风阻较大,可以消耗更多的热量。英国艾克斯特大学(Exeter Univerrsity)的一项研究显示,在跑步速度相同的状况下,只要将跑步机的坡度调成1%,那么在室内与户外跑步消耗的能量即为相等。

      有趣的是,当人们在跑步机上跑步时,较容易高估自己的速度。在一个新加坡的研究中,研究人员先请受试者在户外跑步,然后再请他们用同样的速度在跑步机上跑步。结果发现,虽然受试者认为自己并未放慢速度,但实际上他们在跑步机上跑得明显较慢。研究者分析,这应该是室内跑步时,缺乏视觉上的景观变化刺激所致。不论原因为何,人们在户外跑步时,确实会下意识的跑得更加卖力。

      接下来从安全角度分析。不过,健身房内的跑者较容易因为跑道坡度、速度与动作一成不变,导致关节与韧带因重复动作而受伤。在户外跑步,由于路线状况多变,路面坡度时高时低,对韧带与肌肉的训练效果较好,同时也可以提升跑者的平衡感。

      在自然环境(尤其是绿地)中跑步,除可达到运动效果外,放松身心、改善心情、减少负面情绪的效果也较室内运动更好。英国研究指出,在户外跑步的人表示他们更享受运动过程、更满足,也更愿意再度尝试。此外,户外跑步时能接触阳光,让身体生成更多维生素D,这也是户外跑步的一大优点。

      总而言之,户外跑步较有多样性,对身心似乎更加有益。但是,对于刚开始跑步的初学者来说,最重要的还是选择自己最喜欢的环境,如此才有助于培养长期运动习惯。如果选择到健身房跑步,记得调整不同的跑步速度与跑道坡度,以避免运动伤害。

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