跑步机新玩法 两招让室内健身变得不再无聊

跑步机新玩法。

　　天气转冷后，跑步机便成为人们理想的锻炼工具。但是相比于室外跑步，在室内跑步没有什么景色可看，难免会有些无聊。下面，时尚杂志《COSMOPOLITAN》为您带来跑步机上的两种新玩法，让健身不再无聊。

　　1.为自己设置挑战

　　想像一下，你在跑步机上跑步，没有刺骨的冷风，没有沿途的景色变换，相信用不了十分钟，你就会无聊得要死。在跑步机上锻炼远没有在室外锻炼来的刺激，因为室内锻炼不能与大自然接触。不过你要相信，还是有些别的方法可以让跑步机上的锻炼不那么无聊的。

　　当然，我们要说的不是在跑步机上听听音乐翻翻杂志。为了让锻炼有效，不妨辛苦一点，尝试下挑战自我。先热身一下，调整好自己的步伐，掌握自己的运动节奏，然后试着挑战一下自我，例如10分钟的冲刺跑。有一个明确的目标可以帮助你在运动中保持清醒和注意力集中。要注意的一点是，不要力求完成不可能完成的目标，以免受伤。

　　2.学会调节锻炼的频率

　　你可以根据自己的目标调节跑步机的频率，可以快速、慢速、上坡、下坡交替练习，这在运动术语里叫做间歇训练。为了避免发生事故，可以尝试金字塔形分级训练，慢慢增加难度。例如，热身完毕后，先慢速运动5分钟，然后慢慢加速，直到达到你能承受的最快速度。这个加速的时间可以是15分钟也可能是半个小时，这取决于你想运动多长时间，然后再以相同的频率降低到最开始的速度。

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