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跑步机新玩法 两招让室内健身变得不再无聊

来源:COSMOPOLITAN   发布时间:2016-10-15 11:03:09   作者:潇风   1297阅读
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跑步机新玩法。

  天气转冷后,跑步机便成为人们理想的锻炼工具。但是相比于室外跑步,在室内跑步没有什么景色可看,难免会有些无聊。下面,时尚杂志《COSMOPOLITAN》为您带来跑步机上的两种新玩法,让健身不再无聊。

  1.为自己设置挑战

  想像一下,你在跑步机上跑步,没有刺骨的冷风,没有沿途的景色变换,相信用不了十分钟,你就会无聊得要死。在跑步机上锻炼远没有在室外锻炼来的刺激,因为室内锻炼不能与大自然接触。不过你要相信,还是有些别的方法可以让跑步机上的锻炼不那么无聊的。

  当然,我们要说的不是在跑步机上听听音乐翻翻杂志。为了让锻炼有效,不妨辛苦一点,尝试下挑战自我。先热身一下,调整好自己的步伐,掌握自己的运动节奏,然后试着挑战一下自我,例如10分钟的冲刺跑。有一个明确的目标可以帮助你在运动中保持清醒和注意力集中。要注意的一点是,不要力求完成不可能完成的目标,以免受伤。

  2.学会调节锻炼的频率

  你可以根据自己的目标调节跑步机的频率,可以快速、慢速、上坡、下坡交替练习,这在运动术语里叫做间歇训练。为了避免发生事故,可以尝试金字塔形分级训练,慢慢增加难度。例如,热身完毕后,先慢速运动5分钟,然后慢慢加速,直到达到你能承受的最快速度。这个加速的时间可以是15分钟也可能是半个小时,这取决于你想运动多长时间,然后再以相同的频率降低到最开始的速度。

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