什么是间歇性禁食？
其实并不是一个新概念，推溯到18世纪初的欧洲，就曾将禁食疗法作为一种治疗手段，不同宗教也都有“辟谷”“斋月”之类采用间歇性禁食的教规。简单讲，字面上的意思，间歇性禁食，就是指在一定时间内不进食，其他时间则正常吃的饮食方式……
如何进行间歇性断食？
如果你是晚上运动的话，可以在健身之后，喝蛋白粉奶昔和若干的碳水化合物，然后大量的喝水抵制饥饿感，然后选择做一些自己喜欢的事情或安安静静的看部美剧，乖乖的到点爬**睡觉，早上空腹进行30-50分钟的有氧运动直接燃烧脂肪，你可以选择散步，跑步机，椭圆机之类的运动，保持自己的心率在120-135。当然运动后你会有强烈的饥饿感，那么多喝水，喝道饥饿感彻底被击退。或者尝试喝黑咖啡。到下午两点之后，停止禁食。如果这时你还不饿，吃一些很清淡的食物例如蛋白，奶昔和少量的碳水化合物来维持低胰岛素水平。晚上六点钟吃一份大份的蔬菜沙拉和大量蛋白质(鸡肉或者牛肉) 。休息片刻后滚去健身房。
选择间歇性禁食减肥法注意事项：
1.注意：禁食是不禁水。一定要注意多喝水！一般每两小时喝500毫升，以白开水，柠檬水，盐水，黑咖啡，和茶的形式。
2.注意补充维生素电解质：吃复合维生素片，盐水，或补钾片。
3.尽量做到零热量摄入，但有时极低热量摄入也可以接受。一般24小时内服用20克左右的支链氨基酸(BCAA)以减少肌肉分解。如果实在饿，可以吃一点蔬菜如黄瓜，或几粒杏仁或花生米，但尽量不要，因为一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因为糖分太多，影响效果。
4. 选自己能够控制的日子禁食。在周六晚到周日晚禁食，因为周末时间容易控制些。但有也做过一段时间周一禁食，照常工作。因为没有食物分心，反而工作效率更高。
相关文章
热点文章
最热评论
最新评论