来自卢森堡的健身教练Nessa Sphere，多年来发现许多身边想瘦的人都有的既定迷失，她决定以自身经验向大家分享正确的瘦身观念，透过Instagram纪录每一天的生活作息以及个人食谱，创办至今已拥入近四十万的追踪者。回顾2014年，当Nessa离开工作四年的金融业公司之后，她首要任务并非减重，而是增重。
健身教练Nessa Sphere透过一张过去和现在的对比图向粉丝传递正确的健康概念：当大部分的人谈到要吃得健康的时候，我们都会想到一碗沙拉和鸡肉。但这足够帮助你达成目标吗？绝对不会！大部分的人都不知道，他们没有达到目标的最大原因之一，就是没有补充足够的食物。
饥饿状态容易降低身体的新陈代谢
Nessa Sphere解释，许多想要瘦身的朋友一开始都会做大量的有氧运动，为了想获得快速的成果并大幅降低卡路里的摄取，但这通常会带给身体更多伤害：当你吃不够时，（你的身体）会出现恐慌，它会转变成饥饿模式。你的新陈代谢会开始变慢，因为身体不知道下一次热量何时会来。然后，你的身体开始停止燃烧脂肪，持续消耗更多卡路里。
Nessa Sphere表示：当体内没有足够的热量时，身体会采取其他行动，同时也会影响心理。你会发现控制饮食经常令你感到沮丧，时不时觉得感到饥肠辘辘，你会失去动力，最后只能放弃。
她详细纪录自己身材前后的对比图，不建议大家少吃，而是要多吃，每一天摄取2000–2200大卡热量，每天5–6餐。然而，这并不代表你可以乱吃一通，告别过去一成不变的健康套餐，Nessa上传的都是自己每天订制的创意食谱，补充均衡的能量之于，你也不会感到厌倦。
虽然体重数增加，但我看起来更瘦了！
除了多摄取热量以及均衡的饮食习惯，Nessa Sphere每周至少运动五次，结合重训和有氧的运动组合方式：我开启了身体的新陈代谢，我不断在进步中，虽然体重增加了，但我看起来更瘦了，身体变得更强壮，重要的是我喜欢现在的自己。另外，我的身体已经知道我每隔三小时都会得到健康的食物，所以它不需要替我节省能量。
最后Nessa Sphere鼓励大家：建立肌肉，减重或是重塑体态本就是一场需要耐心的比赛，它需要时间。所以不要再节食了！让食物成为你的朋友不是你的敌人，切记，吃得多瘦得也多，而且你会看起来更好。
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