Rita：快毕业了，我想瘦下来去应聘

　　本期人物：Rita

　　年龄：22

　　身高：164cm　体重：85kg

　　肥胖史：肥胖时间10年左右

　　减肥史：曾经减肥3次，运动和针灸、穴位减肥看到过效果饮食习惯：吃东西速度快，爱吃油炸食品，大多在外用餐；跟正常人饭量一样，没有暴饮暴食或者每天吃高热量的食品。基本不吃肯德基等快餐，晚饭不吃，只喝酸奶或者吃水果。

　　补充描述：家中有长辈是胖子； 不断地减肥，又不断地反弹；容易便秘；不爱运动但基本上每天会散步。

　　主要困扰：我的便秘蛮严重的，虽然现在改善了很多，可也不能保证每天一次。我在上大三，还有一年就要毕业了，原先都不怎么考虑减肥的问题，没想那么多，但是马上快毕业找工作了，及时父母给我安排好，但是我也想要好的形象去应聘。

　　求助：我想在10天内瘦下来，每周瘦1.5-2公斤，希望能在半年内瘦30公斤。

　　专家点评：

　　专家介绍：

　　骆光德

　　◆鱼美人减肥研究院研究员

　　◆主任医师，着名中医专家；

　　◆专业减肥10年，成功案例10000余例；

　　◆个人专长：对颈、肩、腰、腿痛及亚健康、老年病、针灸减肥等有较深的造诣。

　　1、Rita饭量和正常人一样，为何还会肥胖？是什么原因或是哪些因素导致她肥胖？

　　答：从Rita的现有资料来看，初步判定为单纯性肥胖（确诊需更多的检查和详细的资料）。Rita有肥胖的家庭史，可以认为其肥胖与遗传有关，当然也不排除是全家人的不良饮食习惯造成的肥胖。Rita的饭量跟正常人一样却还会肥胖，应该是其消耗偏低，尤其是静息代谢率偏低所至。造成静息代谢率偏低的原因比较复杂，且有个体差异，但增加运动，可以提高静息代谢率。

　　2、Rita便秘现象严重，是肥胖引起的吗？请您为她推荐一些有利于改善便秘的食物，或介绍一些改善的方法？

　　答：Rita便秘，我认为与肥胖没有必然的联系。但Rita运动量偏小，导致肠蠕动减慢，以及饮食结构的不合理则肯定是Rita便秘的主要原因，同时这也是导致肥胖的重要原因。

　　我建议Rita应从运动和饮食两方面来解决问题：

　　运动方面，我建议可以每日慢跑或快走1小时，或跳绳80下（不要太多，因体重过重运动过量会损伤关节）饮食上，我建议多进食蔬菜、水果、龙其是韭菜、芹菜等粗纤维含量多的青菜；水果方面，多进食像香蕉、番石榴等有滑肠作用水果，或是像柚子一样应便作用较好的水果。

　　另外，一定要养成定时蹲厕的习惯，同时要多饮水。

　　3、Rita希望10天内瘦下来，可能吗？短期减肥有何危害？反弹机会高吗？

　　答：Rita想在10天内就瘦下来，就目前的医学水平是绝对不可能的。另外我必须强调的是，短期快速减肥会带来一系列代谢方面的问题，严重损害身体健康；且减去的多为水份，反弹率几乎是100％。

　　4、Rita不吃晚饭，只喝酸奶或者吃水果这种方法有利于减肥吗？如果不对，应如何改正？

　　答：现在有许多减肥方法，主张晚餐只喝酸奶或者吃水果，短期内确实有减肥效果，但这种方法同时也会导致代谢率减慢，减肥效果也是有限的。据目前相关的研究结果，我建议改吃GI值50以下的食物。但适当控制晚餐是减肥者必不可少的。

　　5、Rita提到她基本上每天会散步，并希望通过运动减肥，她现在的运动量够了吗？

　　答：Rita希望通过运动减肥，我非常的支持，但我提醒的是，运动加科学饮食才是医学界提倡的最佳减肥方法。一定要配合科学的饮食，同时运动减肥贵在长期坚持。如果两天打鱼，三天晒网，我完全可以断定她会越减越肥，减肥是需要毅力的，长期的项目。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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