当BMI已经超过24的时候，是不是心里就恐慌了？为了形象和健康，必须要减肥了。对于健康减肥，基本上就是两条道路。
一、管住嘴
肥胖一般都是吃出来的，有的为了工作应酬，有的是因为喜好，总之就是吃多了，吃得太油腻了，吃的次数太多了，就肥胖了。所以在饮食上，要做到清淡饮食！首先要做到少油、低脂肪、少糖三点。
图片来自站酷海洛
少油
减少烹调油和动物脂肪的用量，每人每天的烹调油摄入量最好控制在30克以内。烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、焖、拌等，都可以减少用油量。
低脂肪
高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、植物油，还有些油炸食品等。所以这些东西应该少吃或者不吃。但在我们日常生活中总会有自己控制不住的时候，美食不可错过。这时可以搭配一粒舒尔佳，有效减少食物中30%的脂肪吸收。它是非中枢神经作用药物，不抑制食欲，是FDA批准可以长期使用的药物。
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少糖
白砂糖、冰糖、红糖以及甜点、饮料中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等会刺激胰岛素水平上升，加快脂肪合成，从而导致肥胖。所以我们在日常生活中经常看到吃甜食的人大都是胖子。
二、迈开腿
减肥最好的方法就是去运动！运动要保证出汗，曾经有人形象地说过，汗水是脂肪流出的眼泪。所以无论是爬山还是跑步， 抑或是散步或者打球，只要让自己动起来，脂肪难以堆积起来，健康减肥就会实现。
人体的热量消耗主要分为三部分：
基础代谢，即身体处于休息状态时用于满足基本功能的热量；
用于消化食物的热量；
用于身体活动的热量。
所以我们一定要通过运动来增加身体活动的热量！运动还能够改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪，对保持健康很重要。
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慢跑是很好的户外有氧运动，而且不太毁膝盖。除了散步、健身走、慢跑、广场舞，太极拳和太极剑等养生意义大于健身意义的传统武术，也是热门项目。但我们要清醒地知道，运动减肥，并没有我们想象的那么快。在不控制饮食的情况下，14天才能减掉1斤。所以，运动减肥配合合理饮食，减肥效果才会更好。
在管住嘴和迈开腿上，要坚持下去，并养成一个习惯。健康减肥，其实是一个生活习惯的转变，所以一定要有毅力才能完成。
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