减肥，可能是中国年轻女性谈论最多的话题，不管是不是真的肥胖，也不管是不是真的去做，大家都会把“我该减肥了”挂在嘴边。与之相对应的，减肥也可能是成功率最低的一件事，只要是真的肥胖，下定决心要减肥的人，十个人当中真正能减下来的不过三两个，其中还包括后来又胖回去的。减肥的办法复杂吗？网络上充斥着五花八门的减肥方法，没有一个问题像减肥一样有着如此多的解决方案，那么减肥有没有最简单的方法？有，但是只有1%的人能成功。
图片来源：站酷海洛
不论什么样的减肥方法，最基本的原理就是负的能量差，也就是每天摄入的能量小于消耗的能量，引申出来的也就是大家常说的“管住嘴，迈开腿”。作为社会中坚的职场人士，每天的工作已经让人筋疲力尽，下班后哪有兴致再去锻炼。年轻一代还没有步入职场，不是忙于学业就是把空闲时间都用在追剧打游戏上，哪有时间再去锻炼，所以最简单的减肥方法一定不是让大家去迈开腿，那么只有管住嘴一条路了。
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管住嘴，有人会说要计算每一餐的热量，有的人说要做减肥餐，还有的人研究轻断食和生酮法，但是最简单的减肥方法一定不会这麻烦。其实什么都不用做，只要把每天的饮食量减掉20%就可以了。如果减掉20%，两周后还是没有效果，那就再减20%，直到体重进入下降通道，就不要再减了，保持住当前的饮食量，就一定可以瘦下去，达到满意的标准。
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那么为什么不要一次性到位，减掉40%呢？减掉40%的饮食，你一定会坚持不了，最终很难避免暴饮暴食，而且长期过低的能量摄入也会拉低人的新陈代谢水平，形成易胖体质。
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减掉20%的饮食量，具体该怎样做呢？首先，戒掉一切零食饮料，看上去不起眼的这些小东西，其实就是导致肥胖的原因之一。其次，戒掉夜宵，晚上人的新陈代谢水平本来就低，摄入的热量不容易消耗，变胖也就很容易了。再次，要改变饮食的结构，像肥肉、糖水、冰淇淋、蛋糕，一口都不要吃。最后，如果你已经很注意上面这些了，那就每餐在现有基础上保持八分饱吧。
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保持八分饱，其实也有捷径，最简单的就是每餐数量减少20%，如果不想这么做，尝试每餐把菜品在入口之前先用清水涮一下，也能达到效果。当然如果你非要大鱼大肉的吃，那就只能使用舒尔佳奥利司他这种减肥药物，可以阻断30%脂肪吸收，达到八分饱的目的。
方法这么简单，为什么只有1%的人能成功？原因就是不能坚持，坚持不吃零食，坚持不喝饮料，坚持不吃夜宵，坚持不吃甜食，坚持不吃肥肉，坚持每餐八分饱，这样你能坚持多久呢？如果不能坚持，那只有舒尔佳奥利司他能拯救你了。
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