年龄：23岁 血型：A型
身高：172cm 体重：80kg
腰围：87cm 臀围：112cm
饮食习惯：
吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；大多在外用餐；一日三餐不正常。我对美食兴趣很大。
早饭一般在外解决，例如有些候是：一个豆浆+一个鸡蛋饼卷土豆丝，早餐有时候会多吃。午饭大多数时候是前天晚上做了带到公司来热，通常是一荤一素，比较少吃猪肉，如果前一天晚上太累就不做饭了，午饭时间嚼口香糖就过去了。晚饭会回家吃很多，但是以蔬菜水果为主，仍然会吃很多，比如：2个柿子、一整颗生菜、一根胡萝卜、两个苹果、一口酸奶。
生活、运动情况：
不断地减肥，又不断地反弹；容易便秘；外出时常以车代步；在家时总是闲着不动。
运动方面，不经常运动，因为我不喜欢运动。
看到效果的减肥方法：运动，只吃蔬菜，水果曾经
减肥次数：减肥许多次，5次以上
变胖时间：10年左右变胖原因：
1、情绪性（工作，感情，压力）而影响吃的口味 2、难以克制吃的诱惑主要困扰：
1、基本上，我觉得我是易胖体质，不吃就会瘦，一吃就胖，很痛苦……
2、我意识到应该做一些运动，才能达到减肥效果，可我每天下班回到家都8、9点了
3、上周开始减肥，一周后我量了下体重，从82KG居然跑到75kg！可是我觉得体型根本没有变……
4、我经常吃东西前后的体重变化很大，吃根胡萝卜，喝杯水都能差6斤！我到底该怎么量体重呢？
5、我减体重是比较快的，但是只要一恢复正常的吃饭，就会胖回来，还会反弹的比较大，减肥之后要怎么维持呢？
可接受的减肥方式和时间要求：
1、希望在45天以上瘦下来
2、每周减3-5公斤
3、可接受运动和减肥食谱4、希望可以减到60公斤左右
专家点评
专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
1、该网友属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？
答：该网友属于非科学进食兼缺乏运动、情绪致肥型肥胖，原因是三餐无规律，并且食无定时，进食速度很快，晚餐丰富，经常吃零食。又缺乏运动而导致肥胖。其实一餐饱一餐饿，餐与餐之间相隔时间长，进食过速，常吃零食，无运动都会造成摄入消耗失衡，这些都不利于减肥，反而是增肥的好方法。
2、该网友认为自己是易胖体质的，一吃就发胖，不吃东西才能瘦，易胖体质不吃东西就会瘦吗？易胖体质要怎么吃才能减肥呢？什么样的减肥方法比较适合易胖体质？
答：只要消耗大于摄入体重才会自然下降。应该采用科学进食的方法减肥。对于易肥体质更应该做到均衡饮食，摄入消耗平衡，配合运动来达到减肥效果。
3、该网友虽然不爱运动，为了减肥愿意动起来，但每天下班到家都8、9点，有什么比较适合想她这样的上班族的运动？如果要达到减肥的效果，每天运动多久，多大强度的运动比较合适呢？
答：这种情况在家安放一台跑步机比较适宜，到家以后可在跑步机上慢跑或者快步走；另外有氧运动也比较适合，消耗会比做强烈运动消耗的要多，时间在40分钟到60分钟。如果快步走的话大概1分钟走70步来达到减肥效果。
4、以该网友目前的体重要减到60kg，用多长时间是比较合适和健康的？
答：采用缓慢的减肥方式，维持的时间才能更长。建议用半年的时间来做这个减肥计划。
5、该网友上周开始减肥，采用的是只吃早餐，午餐基本不吃。晚餐不吃主食的方法，一周后体重下降，可体型没有变化，为什么？该如何改善？
答：因为减下来的是水分，并不是脂肪。水分占人体的一半以上，当减了水分以后，体重当然明显。但占人体部分体积的却是脂肪，没减脂肪当然体型就不会改变。
建议：科学饮食，规律三餐，正确分配三餐比例，戒零食，增加运动。
6、该网友提到自己吃东西前后的体重变化很大，吃根胡萝卜，喝杯水都能差6斤，她应该如何测量自身体重？
答：标准体重并不是吃东西前或吃东西后测量，是有公式计算的：女性：身高（cm）-100=标准体重（kg）。而测量体重最标准的时间是早上起来空腹测量。
7、该网友提到自己减体重比较快，但只要一恢复正常饮食，就会胖回来，还会反弹的比较大，减肥之后要怎么维持呢？
答：三餐不规律，一餐饱一餐饿，会让肌体长期呈饥饿状态，还容易导致肌体营养缺乏，另外当减肥过后你恢复正常饮食，身体就会报复性吸收营养，原因在于在减肥期间你的体内营养长期呈饥饿状态，因此吸收的营养会迅速在体内储转存为脂肪，如此减肥减去的是肌肉而反弹的却是脂肪，方法不对很难为持。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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