年龄：36岁
身高：170cm 体重：88kg
饮食习惯：常吃点心、宵夜、零食。早上：一个馒头，一份白菜，一份小米汤，一个鸡蛋；中午：一份米饭，两样蔬菜如西葫芦、青椒炒肉等；下午：一个馒头，一份大米汤，一份炒土豆丝；在三餐后有时吃个水果如一个香蕉、一个苹果，一个梨，或者吃一块甜点心。
生活、运动情况：没有特别的嗜好；家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；不经常运动。运动一周两到三次早上快步走约20分钟。
主要困扰：目前身高170厘米，体重88公斤，最近半年体重增加3公斤，想减肥。
变胖原因：不清楚变胖时间：变胖时间5年左右
减肥史：从未做过减肥，曾经用运动的方式减肥看到过效果可接受的减肥方式和时间要求：
1、可以接受运动、减肥食谱；2、希望60天可以瘦下来；3、每周减1公斤。
专家点评
专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
1、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种类型的肥胖？是什么原因引起的？从该网友的年龄来看，他需要减肥吗？肥胖会给他的生活带来哪些危害？
答：根据计算，该网友的BMI值为30.45，属于肥胖。该网友是属于获得性和体质性的肥胖。造成这种情况原因是多方面的，比如有家族性肥胖，再来也可能是饮食过量引起的。引起肥胖的确切原因需检查后才能确定。从该网友现在的年龄来看有必要减肥，因为肥胖会影响劳动力，也会对其健康造成不利影响，增加患上心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、痛风等疾病的风险。
2、从该网友提供的一日三餐的食谱来看，三餐比例和营养搭配合适吗？是否过量或是吃的太少？目前的饮食有利减肥吗？不利的话，应该如何改进？
答：该网友提供的食谱来看比例还好，但搭配有欠营养，不合适。淀粉过重不利于减肥，应该戒零食、夜宵、甜品。重新分配三餐、荤素搭配，减少淀粉摄入量，均衡营养。
3、该网友从未做过减肥，这对其目前打算减肥是有利还是不利于其减肥？为什么？
答：对于减肥有利，因为反复的减肥会让脂肪产生惰性，而且会皮肤松弛，当再次减肥的话需要一定的时间。
4、该网友提到半年体重增加了3公斤，从王先生的年龄来看，体重的变化是在正常的范围，还是不正常的变化？为什么？30岁左右的男性，一年内体重变化多少是在正常氛围内？
答：体重的变化是不正常的，因为体重增加的过快。从健康长寿的标准来看，体重在一年内应该变化不大，保持体重为好。
5、该网友提到在三餐后有时吃个水果，饭后吃水果对减肥会有不利影响吗？饭后要多长时间后才能吃水果？吃哪些水果会对减肥有帮助？哪些水果尽量少吃，不利于减肥？
答：饭后吃水果影响营养吸收，不利于减肥。水果应在饭后1到2个小时以后再摄取。水果毕竟也有果糖，糖代谢不完也会在体内转化成脂肪堆积。所以减肥的人群应选择一些糖分较低的水果。该网友选择的还可以，另外还有橙、火龙果，番石榴、奇异果都是对减肥有利的水果。对于榴莲、荔枝、龙眼、提子等糖分较高的水果减肥的人要少吃。每天水果控制在200克左右，否则过量也会造成身体负担。
6、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。
答：
我们知道，我们的体重在同一天不同的时间会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，饮食和年龄的差异对体重也有一定的影响。那体重的变化多大才算是健康的呢？阿通在资料中填到自己半年长了3公斤，这种变化是正常的吗？
对于男性而言，随着年龄的增长体重的标准指标也会有所变化。21岁到55岁这段时间都会有1-2公斤增长幅度。55岁以后，应该保持最后增长截止时的身体重量。21到30岁之间每五年有2公斤增长指标。31-55岁之间每隔五年有1公斤增长指标。也就是说，阿通目前36岁，正常的体重变化应该是每隔5年增长1公斤才算是正常的，而目前其体重半年就增长了3公斤，因此合理的控制体重，适度健康的减肥对阿通来说很有必要。
从饮食方面老看。阿通的三餐比例合适，不过建议晚餐不要摄入淀粉含量高的食物，饭后1-2小时可以吃水果但不要吃甜点。另外注意减少零食的摄入量，尤其是那些高热量的零食。
从运动方面来看，阿通选用的快步走的运动方式，是较为合适的，但运动量不够，起不到减肥的效果。建议每次运动时间至少要在45分钟以上，最好在1小时左右，目前每周运动2-3次的频率较为合理，只要可以坚持，一定可以减肥成功。
最后，祝阿通早日瘦身成功！
（本文专家意见和编辑点评是针对网友所供资料提出建议，本方案仅供参考）
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