本期人物：红红
年龄：30岁
身高：1.64 体重：68KG
减肥史：5次以上减肥失败
饮食习惯：吃东西的速度很快、爱吃油炸食物
运动习惯：不经常运动，外出常搭车
补充描述：肩膀经常酸疼，容易便秘，饮食比较正常，早餐比较简单，有时是炒米粉、有时米饭、有时吃两个肉包，一盒牛奶，中午一碗米饭，菜适量，晚外不吃米饭、但吃菜较多，还有肉类，比中午多喜欢吃肉。
现行减肥方法：
早餐，有时是米饭1碗+一点菜，中午，一碗米饭+一些菜，晚餐，吃得较多，但不吃米饭、青菜+豆腐，有时吃鱼。
运动主要是，晚上，走路半小时左右，用矿泉水瓶代替哑铃做一些动动，及网上收集的一身减手臂等动动。
减肥进展：一个月瘦了1kg
专家点评：
出场专家简介：陈硕利 鱼美人减肥研究院副院长
早餐不能太简单
我要提醒该网友注意的是"早餐不能太简单"我强调"早餐吃饱"另外我建议"中午可以多吃肉类"，"晚餐以素食为主，多吃蔬菜、水果"，不过我强调一点，蔬菜、水果三餐都应该多吃。
容易便秘 生活习惯惹的祸
便秘的原因很复杂，不过该网友便秘的原因我认为是少运动致肠濡动减慢是重要的原因，肥胖的人由于运动比较吃力，不愿意多动，容易导致便秘。增加运动（建议每晚跳绳100次）、多饮水、多吃蔬菜，养成定时蹲厕的习惯，应该可以解决。但请记住一定要坚持，否则一天打鱼，两天晒网则肯定前功尽弃。
25-30女性可以试一试中医减肥方法
25-30岁女性因为工作繁忙，压力大等原因，至饮食及生活起居无规律，运动少容易发胖。增加运动、控制饮食是良好的减肥方法，如果选择中医减肥，我觉得以下方法可供选择。
①中医经络减肥它包括：针灸减肥、耳穴减肥、穴位按摩、精油推拿等方法。
这些方法是通过针刺、耳穴、穴位点按、经络推拿的方法来疏通经络调理脏腹功能，加快代谢，促进脂肪分解，达到减肥目的。因为是物理方法，不用药物，所以不会造成类似药物的副作用，这也是该方法被广泛选用的主要原因。不过这种减肥方法对技术的要求较高，所以最好找一个专业机构，由专业医生来操作，疗效才会有保障。
②中药减肥
它是通过辩证施治，开出中药处方，有较好的针对性，疗效也比较理想，但吃药不方便，同时只要是药物不管中药、西药都会有副作用，所以我不建议选择。如果选择，建议去正规医疗机构。
减肥减不下来，要从饮食上找原因
红红的减肥方法大体上不影响健康，但是效果不会很理想，主要原因是她晚餐吃得太晚而且又吃得过多。饮食上多吃的部分抵消了她原本就比较温和的运动量了。科学家认为减肥速度在每周1公斤左右是比较合理的。
早餐多吃不会长胖吗？
很多网友和红红一样，认为早餐吃多少都没关系，不会发胖、其实不尽然。人体合成和积累脂肪是24小时的过程。如果早餐吃得过多，过于油腻，热量过剩了，同样会转化为脂肪储存起来。
对于要减肥的人们来说，早餐对于减肥来说是非常重要的，一定要做到每天都要吃早餐，但早餐吃什么减肥呢？营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
同时，早餐坚决避免油腻食物，因为如果早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，这些高脂肪食品会导致大脑供血不足，上午容易犯困、注意力不集中。且经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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