15天减肥5斤，已经是极限

　　女性　　年龄：17岁

　　身高：1.62cm　　体重：63kg

　　腰围：75cm　　臀围：86cm

　　减肥史：多次减肥失败。曾尝试过运动减肥、蔬菜减肥、中药减肥、西药减肥，并见到过成效。

　　饮食习惯：

　　爱吃点心、宵夜、零食，爱喝甜果汁。

　　饮食不规律，早上和中午每次忍住不吃，晚上却大吃一顿，认为不吃就会变瘦。

　　主要困扰：希望在15天内瘦下来。

　　补充描述：运动只局限在走路方面。因为在读书没什么时间大量运动！很烦恼，为什么别人能瘦下来，我还是不能。

　　专家点评：

　　出场专家简介：陈硕利　鱼美人减肥研究院副院长

　　1、网友的饮食结构有什么不合理的易胖的地方、应该如何改善？

　　爱吃宵夜、点心及零食、不规则的进食都会导致肥胖，从描述看我认为网友的毅力较差，建议最好能在家人的监督配合下减肥，另外一定选GI值低的食物，以免引起饥饿感。

　　2、15天内完成减肥可能吗？用什么方法可以实现？是否对身体有害？

　　15天内可以减掉1.5—2.5公斤，想要减的更多是不现实的，否则会影响到健康。

　　3、她认为不吃就会变瘦，真是这样的吗？

　　如果能做到什么都不吃，当然会瘦。但这样你还想要命吗？不要有这些不现实的想法，适当控制饮食增加运动，假以时日一定会瘦。

　　身体发育期间，控制饮食减肥是不可取的。

　　根据果果的情况，她还处于身体发育期间，减肥的饮食控制不能太过。专家有说到，15天能减3-5斤左右的体重已经是极限了。

　　另外不吃早中餐，狂吃晚餐的做法，对减肥和生活学习都是弊大于利的。人体一般在白天活动，需要消耗大量的能量来维持生命活动，早餐和午餐是白天活动的主要能量来源，特别是在校学生，更不能什么都不吃；而晚餐的量就可以相对减少，因为入夜以后人体活动减少，消耗也不多，晚餐吃得过多肯定会营养过剩；而且早中餐不吃的结果是，导致晚餐的饥饿感更强，这也是果果在晚餐时会狂吃的原因之一，使得晚餐摄入更多的热量，反而不利于减肥。

　　早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　早中餐一定要吃，减少晚餐的热量，小编根据果果的情况给出以下建议：

　　1、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。

　　在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

　　例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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