想减肥,又怕自己赶不上这个夏天成功减肥?不用怕,爱美网特别为你规划完美的瘦身计画,利用2周、3周或4周的时间,只要藉由日常饮食控制,并配合运动双管齐下,轻松减去从“显胖”到“纤瘦”的关键3kg!
精准塑身三要素
控制热量 减脂不脱水除了专业健身教练或是运动员,一般女性每天所消耗的热量大约是1,500~1,600卡,意即,吃进去的热量千万不能高过这个标准,若要减重则热重摄取应更低,因为人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始,接下来是蛋白质,最后才是最需要减的脂肪。
针对目标 对症下药腰、腹是脂肪最容易堆积的部位,但也最容易看见成效,因此,若是计画在两周内完成减重的你,应特别着重在此处的运动;
三周要瘦下来的人,可以把运动重心放在手臂的蝴蝶袖及背部,让上半身的线条紧致而优美,改善看起来肥胖的视觉;至于腿部和胸部的线条匀称则需要较多的时间,建议以四周时间最容易看出成效。
选对产品 塑身再加分 塑身产品琳瑯满目,你可以针对时间长短需要,挑选具有帮助体内排脂、加速代谢等塑身功效保养品,务求于短时间看见甩油效果。
甩油计画三阶段课程 教战守则
目标两周 1、 纪录热量摄取一天不超过1,000卡为原则2、 食用少量淀粉加速燃烧脂肪3、 不碰甜食及高热量食物4、 以蒸、煮代替炒、炸烹调
5、 可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水6、 晚间7点后不进食7、 着重腰腹的锻炼运动8、 使用加强排水的身体保养品
目标三周1、 甜食和坚果类产品不碰2、 避免摄取过多淀粉及水果3、 选择医院或诊所的料理包来代替外食4、 多吃水煮青菜,增加饱足感
5、 用水、无糖茶取代所有饮料6、 局部紧致背部及手臂线条7、 采用隔天运动一次的频率8、 使用可升高体温、帮助代谢的身体保养品
目标四周 1、 遵守热量原则,多方选择食物避免单调饮食影响瘦身计画2、 可采取少量多餐的方式减少飢饿感3、 可用芝麻、花生取代油类摄取
4、 多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感5、 多喝水帮助排便顺利6、 匀称腿部及胸部线条7、 紧致肌肤的产品
2周甩油 恢复年前模样 激烈指数:★★★★★恒心指数:★★★★★
两周,是营养师及健身教练一致公认瘦3公斤的最短期限。因为脂肪燃烧需要一段时间的累积,过度的瘦身,减的只是水分,也许日后水多喝一点,体重就会回升。
少量淀粉加速脂肪燃烧 很多人减重的时候不吃淀粉、不吃肉,只吃青菜,这样的减重不但效果较慢、营养摄取不均衡,还很容易感到飢饿,其实适量的淀粉不但不会发胖,还可以增加饱足感,并增进脂肪燃烧,在塑身时一定要摄取。
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