四式减肥瑜伽 摆脱梨形身材(图)

　　一、幻椅式减肥瑜伽

　　功效：瘦腿

　　1.站姿，双腿分开与肩同宽

　　2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次

　　二、半月式瑜伽

　　功效：瘦腿

　　1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前

　　2.膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次

　　三、猫式瑜伽

　　功效：瘦腰

　　1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低

　　2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次

　　四、下犬式瑜伽

　　功效：瘦腿

　　俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒

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