杨柳细腰、水蛇腰、A4腰、小蛮腰等都是中国女性的审美追求。其实，腰围更是健康的重要标志，腰带越长，寿命也就越短。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症风险就增加8倍。而多项数据表明，全球女性腰围都有增长趋势。我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，范围在0.22~3.30厘米，其中城镇中青年女性增加尤为明显；北京女性腰围2014年已增长为81.4厘米，增速超过美国。而《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。
现代女性承受着比过去更加繁重的工作任务，长期久坐，睡眠不足，更年期后体内雌激素骤然减少，盲目节食、吸烟等不正确减肥方式都是女性腰围变粗的因素。中国女性大多是“苹果型肥胖”，这是最危险的一种肥胖类型，可能会引发癌症、不孕、减寿、智力下降、心脏病、高血压、糖尿病等许多疾病，不容忽视。专家建议，女性减腰围，要从点滴小事做起，养成良好的健康生活习惯，每天坚持30分钟或以上有氧运动。工作时保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿，每工作1小时起身活动一次。饮食上，多吃蔬果和粗粮，避免高油高脂，限吃糖果甜品，戒掉甜饮、碳酸饮料等。家中常备体重秤和腰围尺，定期测量，管理好自己的体重。
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，饮食上，多吃蔬果和粗粮，避免高油高脂，限吃糖果甜品等。女性可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大饮食原则。
一：每天喝一袋牛奶。
二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。
三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
四：四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”
五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。
红：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等红色食物。
黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。
绿：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。
黑：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。
白：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
一荤一素一菌。每餐一荤一素一菌（食用菌）。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升。午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇、虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者，一般每月可减体重约1公斤。
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