疯狂虐腹计划 瑜伽球怎么玩?

1.美貌已经不是稀缺资源，好身材才是！

    张雨绮是一个对生活漫不经心却笃定自若的女人，她说梦想和现实之间就是before和after！
2.你要不顾一切让自己变得漂亮，即使在那些最糟糕的日子里

    张天爱最近因为出演太子妃升职记，被火热追捧，身材好得不要不要的，你一定不知道她曾经吃草减肥两年，最胖时候60多公斤，所以好运和明天不知道谁先来！一定要让自己保持美丽。
健身练起来
    健身最重要的是日积月累，不想出门，那就在家虐一下腹吧。轻轻松松拥有好身材！瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。
1.锻炼肌群：腿部、腹部

    双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。
2.手臂、小腹

    上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
3.腹部、腿部

    身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。
4. 小腹、大腿

    小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。
5.两侧腰部

    脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。
6.腹部、手臂

    双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。
7.小腹、腿部

    身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

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