轻瑜伽 随时随地瘦身又减压

　　瑜伽一、冥想

　　步骤：上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。

　　TIPS：要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。

　　功效：

　　1.帮助集中精神。

　　2.改善下背及腹部的血液循环。

　　3.改善胯部、膝盖及脚背的柔软度。

　　4.伸展臀部肌群，美化臀形。

　　瑜伽二、椅上扭转式

　　步骤：坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，保持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。

　　TIPS：双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚保持不动。

　　功效：

　　1.灵活脊椎。

　　2.按摩腹部内脏。

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（责任编辑：贺志艳）

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