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六组减肥图解 一周瘦成闪电

来源:39健康网   发布时间:2016-09-19 09:21:14   作者:潇风   845阅读
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     下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃,或者准备点有重量的瓶子,一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒,坚持练习效果非常好。

    第一组

  1. 双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2. 将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3. 上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;


  第二组

  1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

  

       第三组

  1. 面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

  2. 右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

  3. 左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;


  第四组

  1. 靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  2. 两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

  3. 循环练习30次;

  第五组

  1. 把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  2. 双手举起哑铃,向上伸直;

  3. 然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

  第六组

  1. 双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2. 将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

  温馨提示:

  1. 练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;

  2. 在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂。

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