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新手减肥怎么做?借助哑铃训练在家也可燃脂

来源:健身增肌减脂   发布时间:2016-11-04 09:32:22   作者:潇风   1014阅读
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       新手减肥怎么做?

  一周保证4天的运动,可以练一休一,力量训练20分钟,小重量即可。

  有氧训练40-60分钟,中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。

  可以是跑步机或动感单车或健身操。有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。

  我们常的哑铃、杠铃,甚至是一些自体重量的力量训练(俯卧撑或者引体向上)都属于力量训练。

  力量练习可以消耗你身体的糖分,并让脂肪分解入血。

  而接下来的有氧训练,则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

  哑铃力量动作,专治麒麟臂,大象腿,虎背熊腰!塑身减脂,还能永久性地提高身体的新陈代谢水平,帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材!

  一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周1-2次。

  动作1

  动作2

  动作3

  动作4

  动作5

  动作6

  动作7

  动作8

动作9

  哑铃健身气操可以在室内随时进行,无需选择场地。对于吃货们来说,无需挨饿,仍可正常地摄入三餐,只是三餐的内容稍有改变,避免高脂肪食品,烹调时少放油,不吃甜食和煎炸食品即可。

  哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。大概2个月,效果就出来了。

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