脊柱扭转式瑜伽动作 轻松瘦腰

　　瑜伽动作一：脊柱扭转式

　　1.双腿交叉而坐，左脚跟抵住右臀部，右脚贴放在左大腿旁，背部挺直；

　　2.身体慢慢向右扭转，右手放到身后，左手向上举起；

　　3.头向右转，左手放在右脚上；

　　4.保持1分钟，感觉你脊柱的扭转拉伸，慢慢恢复，然后换另一侧重复。　

　　瑜伽动作二：船式

　　1.席地而坐，背部挺直；

　　2.屈膝，身体微微向后，双手抱住大腿，双腿向上伸直；

　　3.让大腿贴近腹部，双手放开大腿，向前伸直；

　　4.保持1分钟，感觉背部、腹部和腿部的拉伸，然后慢慢恢复。

（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

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