产后恢复瑜伽 快速回到产前身材(图)

　　1、坐下，屈膝，膝盖重叠（如图示），脚跟贴住臀部两侧，两手背置于脚掌后，身体慢慢向前倾。

　　直到胸部贴住胸部时，停住10秒，然后再慢慢回到原位，换腿重复相同动作。此动作能有效消除腹部脂肪。

　　2、坐下，屈膝，左腿贴地，右腿跨过左腿，脚掌贴地，膝盖向上（如图示），左臂置于膝盖上，右手从背后抱住腰，身体尽量转向右侧。复位，换边，重复。

　　3、坐下，腰背挺直，两脚掌相对，膝盖尽量贴向两侧地面，两手握住脚掌，深呼吸，凝神冥想。然后身体向左右两侧如不倒翁搬摇晃10秒。

　　4、坐下，双腿尽量张开，手握住脚踝，身体慢慢向前倾，尽量贴地，保持姿势呼吸5次。

　　5、仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，调整双脚位置，臀部抬起（如图示）。此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

　　6、坐下，双腿向前伸直，双腿放在体侧稍后位置，以双手为支撑，臀部抬起，全身成一直线，右腿摆向身体左侧，头部往右侧转，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。

　　7、仰卧，两手侧平置于地面，两脚并拢，屈膝，两腿转向左侧，头部转向右侧，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。

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