2式瘦腿瑜伽 打造修长美腿(图)

　　瘦腿瑜伽一

　　以下是能锻炼大腿前侧的动作，具有消除大腿赘肉的效果，也能给予腹部强力的刺激，打造充满弹力的腹部。

　　注意：

　　1.臀部不要向后掉。

　　2.动作中大腿与身体要维持一直线。

　　3.注意肩膀与脖子不要施力。

　　步骤1

　　打开膝盖与骨盆同宽，跪着。双手打开与肩同宽，抓握毛巾，挺胸。

　　呼吸：自然呼吸。

　　步骤2

　　吸气后，一边吐气，身体慢慢往后倒。到达最低点后停留5秒。再次吸气，慢慢地回到动作1。

　　呼吸：吸气→吐气

　　瘦腿瑜伽二

　　下面这个动作能让小腿和大腿的肌肉修长并结实，打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩，因此也能刺激肠子运动。

　　步骤1

　　躺在地上，双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲，脚掌贴地。

　　呼吸：自然呼吸

　　步骤2

　　吸气后，一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起，到与身体成垂直为止。

　　呼吸：吸气→吐气

　　步骤3

　　吸气后，一边吐气，同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气，脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2，这样算1次。实行1组后换边实行。

　　呼吸：吸气→吐气

　　注意：

　　1.注意膝盖不要弯曲。

　　2.注意臀部和腰不能离开地面。

　　3.配合吸气和吐气，进行伸长脚背与推脚跟的动作。

　　温馨提示：

　　做完瘦腿操后记得做腿部放松运动，轻轻地甩甩腿，拉伸一下，另外双手扶住大腿部轻轻摇晃，让腿部肌肉得到放松，这样效果会更加显著。

　　除了上面介绍的瘦腿操外，平时晚上还可以床上做靠墙“L”型挂腿，能有效消除腿部水肿。

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