猫式减肥瑜伽 塑造性感美背(图)　

　　瑜伽动作一

　　跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。(点击图片进入下一页)

　　瑜伽动作二

　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　瑜伽动作三

　　呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　猫式减肥瑜伽益处

　　充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

　　脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　猫式减肥瑜伽注意事项

　　动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　不要过分伸展颈部

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（责任编辑：贺志艳）

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